Chambre à 18 °C : quand le lit prend le relais du radiateur

Quelle température de la chambre pour dormir ? L’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) recommande 18 à 19 °C, et de ne pas dépasser 20 °C. En octobre, quand les radiateurs se rallument, la tentation est de chauffer la chambre comme le salon. C’est l’inverse qu’il faut faire : garder la pièce fraîche, et confier la chaleur au lit.

Cet écart entre l’air de la pièce et l’intérieur des draps, c’est votre linge qui le tient. Encore faut-il qu’il soit choisi pour la saison.

Une pièce fraîche, un lit tiède

À 18 °C, on n’a pas froid sous une couette. On a froid au moment d’y entrer, quand le drap est glacé, et au moment de sortir un bras. Le reste de la nuit, ce qui compte n’est pas l’air de la chambre, c’est l’air emprisonné entre vous et vos couches de tissu.

D’où une règle simple pour l’automne : ne pas compenser une chambre fraîche par du chauffage, mais par des matières qui retiennent l’air. Ce sont elles qui font la différence entre une chambre à 18 °C agréable et une chambre à 18 °C qu’on fuit.

Trois couches comptent, de la plus proche à la plus lointaine : le drap sous vous, la housse autour de la couette, et ce qu’on pose par-dessus.

Le premier contact : le drap-housse

C’est la surface sur laquelle vous passez la nuit. C’est aussi celle qu’on choisit le moins, parce qu’on la voit à peine.

La percale, en été, est parfaite pour cette raison même : son toucher est celui « des draps d’hôtel », mat et frais. En automne, cette fraîcheur devient le frisson du coucher. Deux matières règlent le problème, chacune à sa façon.

La flanelle de coton est un coton gratté : ses fibres sont brossées pour se dresser en surface. Résultat, un toucher duveteux et tiède dès le premier contact, sans attendre que le lit se réchauffe. Un drap-housse en flanelle de coton est le changement le plus sensible qu’on puisse faire dans une chambre fraîche. Il ne se repasse pas, ce qui tombe bien : le grattage n’y résisterait pas.

Le satin de coton prend l’autre chemin. Son tissage laisse remonter les fils en surface, d’où ce glissé et ce reflet doux. Il n’est pas « chaud » au toucher comme la flanelle, mais il est moins frais que la percale, et nous le classons parmi les matières d’automne et d’hiver. Notre drap-housse en satin de coton blanc annonce 105 fils/cm². Pour situer le chiffre : les maisons installées montent à 120 fils/cm² sur le satin, et 80 fils/cm² est le seuil de la percale. On est donc dans un satin dense, sans être au sommet du marché.

La housse de couette : la couche qu’on oublie

On change de couette deux fois par an, parfois jamais. La housse, elle, se change à chaque lessive. C’est donc elle le réglage le plus souple de la saison.

Une housse ne réchauffe pas par elle-même. Elle ajoute un peu d’épaisseur et, surtout, elle modifie le toucher au moment où vous tirez la couette sur vous. Une housse en percale garde la sensation fraîche de l’été. Une housse en flanelle donne une sensation tiède dès le coucher.

C’est là que le grammage sert. Le grammage, en g/m², dit combien pèse un mètre carré de tissu : plus il est élevé, plus l’étoffe est épaisse. Notre housse de couette en flanelle de coton multicolore pèse 170 g/m². C’est un chiffre qui se compare : vous pouvez le lire sur une fiche et le mettre à côté d’un autre. « Douillet » ou « cocooning », non.

Si vous dormez dans une chambre que vous ne pouvez pas rafraîchir — un appartement surchauffé, un chauffage collectif qu’on ne règle pas —, gardez au contraire la percale. Une housse de couette en percale de coton lavé de 80 fils/cm² reste au seuil de la percale, avec le toucher mat et sec qui va avec. La bonne housse dépend de votre chambre, pas du calendrier.

La couche du dessus : celle qu’on retire

Octobre n’est pas janvier. Les nuits varient d’un jour à l’autre, et une couette d’hiver est souvent de trop en début de saison. La solution n’est pas de choisir entre deux couettes : c’est d’ajouter une couche mobile.

Un édredon posé au pied du lit fait exactement ce travail. On le remonte quand la nuit fraîchit, on le repousse quand on a trop chaud, sans se lever. L’édredon en gaze de coton, coloris nuage, mesure 150 x 150 cm, avec un tissu de 125 g/m² et 74 fils/cm². La gaze de coton est une matière de printemps et d’été prise seule ; en couche d’appoint sur une couette, elle apporte un supplément léger qu’on dose à la main.

Le plaid joue le même rôle, avec plus de poids. Le plaid à franges en gaze de coton Camel affiche 220 g/m², quand la gaze de coton prend 160 g/m² comme référence. C’est une gaze nettement plus épaisse que la moyenne, et au format 180 x 220 cm, elle couvre un grand lit. Elle passe du canapé au lit selon la soirée.

Ce qu’on ne règle pas avec le linge

Le linge de lit ne fait pas dormir. Il rend une nuit dans une chambre fraîche plus confortable, ce qui n’est pas la même chose. Si vous dormez mal toute l’année, la réponse n’est pas dans un drap.

Trois points comptent autant que la parure :

• Aérer la chambre chaque jour, même en automne : quelques minutes suffisent à renouveler l’air sans refroidir les murs.
• Ne pas poser la tête de lit contre un radiateur : vous auriez chaud d’un côté et le reste de la pièce resterait froid.
• Régler le chauffage de la chambre à part, si votre installation le permet, plutôt que de chauffer tout le logement à la même température.

En résumé : une chambre à 18 °C, un lit bien habillé

La température de la chambre pour dormir, selon l’INSV, se situe entre 18 et 19 °C. Pour que cette fraîcheur reste agréable, faites travailler le lit plutôt que le radiateur. Un drap-housse qui ne glace pas au coucher, en flanelle de coton ou en satin. Une housse de couette choisie pour votre chambre réelle. Et une couche mobile, édredon ou plaid, qu’on ajoute ou qu’on retire selon la nuit.

Pour chaque pièce, regardez le chiffre : fils/cm² pour la percale et le satin, g/m² pour la flanelle et la gaze. Et comparez-le à sa référence. Un chiffre seul ne dit rien ; à côté de la borne du marché, il dit ce que vous achetez.